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ダイエット中におすすめ！手軽にコンビニで買える低糖質おやつをご紹介

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ダイエット中におすすめ！手軽にコンビニで買える低糖質おやつをご紹介
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ダイエット中でも、お菓子ってなかなやめられませんよね？

しっかり食事で栄養をとって、間食はなるべく控える…

わかっちゃいるけど、ついついお菓子の誘惑に負けてしまう。

そして『あーまた、食べちゃった』と自分の意思の弱さに凹んでみたり

『もう、いいや！ 』と自暴自棄になってダイエット自体をやめてしまうなど…

かく言う私もそんな一人です。。。

やめられないなら、食べても罪悪感の少ないおやつを食べて、ある程度気持ちを満たしながら上手くお付き合い出来ればOK ⁈（あくまでも食べる腹積もりの私…）

そこで、今日はダイエット中におすすめの手軽にコンビニで買える低糖質おやつをご紹介したいと思います！

 

ダイエット中におすすめ！手軽にコンビニで買える低糖質おやつをご紹介

それでは順にご紹介させて頂きます！

 

セブンイレブン『シュー・ア・ラ・クレーム』


いきなり小麦製品でグルテンフリーをしている方にはお叱りをうけそうですが、低糖質おやつという事でお許しを…

炭水化物12.7ｇと低糖質おやつとしてはやや高めですが、ダイエット時にしっかり摂りたい栄養素であるタンパク質も4.0ｇ！ と洋菓子系おやつの中ではおすすめの一つです。

炭水化物とは糖質＋食物繊維の事で、例えばこちらのシュー・ア・ラ・クレームでは、糖質12.5ｇ＋食物繊維0.2ｇ＝炭水化物12.7ｇとなります。

ダイエット中は、個々人の活動量や体格などにもよりますが、低糖質（目安として10ｇ以下）のものを選ぶと良いとされています。

なので私のダイエット中のおやつの選び方は、この糖質10ｇ前後か？を基準にしています。

 

シュークリームを選ぶ理由

洋菓子の中では低糖質なシュークリーム。

その理由は皮が薄いので小麦粉の使用量が少ないため。

最近では通販などでお取り寄せすれば、大豆粉使用のシュークリームなどもあり、更に低糖質なシュークリームを選ぶことも出来ますので興味のある方は探してみてもいいかもしれませんね。

 

明治　チョコレート効果　ＣＡＣＡＯ86％


1枚当たり炭水化物1.8ｇ＝糖質1ｇ＋食物繊維0.8ｇとかなり低糖質なのが嬉しいですね。

ですが1枚当たりの脂質は2.3ｇと高めなので食べ過ぎには注意が必要です！

なぜなら『糖質』＋『脂質』の組み合わせは、最強に太る組み合わせと言われているからです。

（例えばラーメン・菓子パン・ケーキ・ピザ・カレーライス等々…）

糖質を摂取し、血糖値が上がると膵臓からインスリンと言うホルモンが出ますが、そのインスリンの働きにより、一緒に食べた脂肪が体脂肪に変えられてしまう(脂肪が体に蓄えられてしまう）ので『糖質』＋『脂質』は最強に太ってしまう組み合わせと言われています。

『糖質』＋『脂質』の組合せの食べ物は、上記の例にあげたように、本当においしいものばかりですが、我慢ばかりでダイエットそのものが長続きしなければ意味がないので、食べる量などを賢く考えて上手にお付き合いしたいものですね。

 

高カカオチョコレートを選ぶ理由は？

脂質が決して低い訳ではない高カカオチョコレートを、ダイエット中のおやつに選ぶ理由はカカオポリフェノールのメリットがデメリットを上回るからです。

  • 高カカオポリフェノールの強力な抗酸化作用によって動脈硬化の抑制作用、脂肪蓄積を抑える作用、活性酸素を抑制する作用があるため、アンチエイジング効果が期待できる
  • 原材料であるカカオマスには、ごぼうの3倍の食物繊維があり、便秘解消効果がある
  • ビタミンEが豊富に含まれ、血流がよくなり冷え性改善効果がある

低GI値（血糖値を急激に上げにくい）なのもポイントが高いですよね。

 

ローソン　オーツブランの堅焼きおっとっと


ナチュラルローソンのオーツブランの堅焼きおっとっと！

堅焼きというネーミング通りとても堅くて噛み応えがありますｗ

気になる糖質は9.3ｇ、脂質6ｇ、なんとタンパク質が10.5ｇ、カロリー148kcalと『どーぞ１袋心おきなく食べて下さいませ』…と言われているかのような（勝手な思い込み）栄養成分表示ですね。

食べ物が胃に入って血糖値が上がり、その刺激が脳の満腹中枢に伝わるまでの時間が、食べ始めてから20分くらいと言われていますので、噛まずに胃に流し込んでしまうやわらかい食べ物より、堅くてよく噛む食べ物のほうが食べ過ぎを防止出来て満足感も得られるので、ダイエット中には持って来いの食べ物と言えます。

おからも練りこんである『堅焼きおっとっと』ですが、おからクッキーを食べた事がある方ならご存じかもしれませんが、歯が悪いと食べられないのではないか？と思うくらい堅いですよね（汗）

堅焼きおっとっとは、咀嚼を増やすにはうってつけのスナックだと思います。

まだ食べた事がない方は、是非一度食べてみて下さいね！

 

しっかり噛んで食べるものを選ぶ理由は？

しっかり噛んで食べる事のメリットは、胃に負担をかけない、脳の血流がよくなる、虫歯予防になる、アレルギーの予防になるなど身体にもよい作用が沢山あります。

美容の面では

  • よく噛むことは顔の筋肉を鍛えることにもなるので、たるみを改善したり小顔効果も期待できる
  • 脳内ホルモンの『ヒスタミン』が分泌されて満腹中枢が刺激されて無理なく食べる量を減らすことが出来る
  • 『ノルアドレナリン』が分泌されて全身の細胞が活性化されエネルギー消費が大きくなり太りにくくなる
  • 内臓脂肪の分解が促進される

 

…と、まさにいいことずくめ！

噛むだけでこんなにダイエットに良い効果があるのなら、噛まない手はありませんよね。

 

なめらかな食感のチーズ鱈


おつまみ系ですか？という声が聞こえてきそうですが、ダイエット中のおやつとしておススメの一つです。

糖質4.5ｇ、脂質7.5ｇ、タンパク質6.4ｇと安心してペロっと食べても許されそうなPFCバランスです。

チーズに含まれるカルシウムは、骨を作る材料になり、ダイエット中のイライラを鎮める作用のみならず、体温を上げる働きがあるため代謝がよくなるります。

 

チーズ（乳製品）選ぶ理由は？

ビタミンDと言うと、きのこ類（特にキクラゲ）や魚のカツオ、イワシなどの食品に多く含まれていることは有名ですが、チーズ（乳製品）もビタミンDが含まれています。

ビタミンⅮの働きは、免疫機能の調整をしてくれる働きがあり、風邪やインフルエンザや肺炎など感染症への効果も期待されているので積極的にとりたいビタミンだと思います。

チーズの栄養素であるカルシウムでダイエット中のイライラも軽減出来て、ビタミンⅮの働きによって免疫も上げてくれる最強の食べ物ではないでしょうか。

ダイエット中に食べる量を減らすがあまり栄養が不足して風邪を引いてしまい、途中でダイエットをやめてしまった経験はないですか？

そんな風にならないためにも、体に必要な栄養をしっかり摂って、着実に理想の自分を目指しましょう！

 

アサヒ　１本満足バー　プロテインヨーグルト


こちらの1本満足バーは、ダイエット中にしっかりと摂ると良いタンパク質がなんと15gも含まれています。

その他はビタミン５種類、必須アミノ酸９種類も配合されていて、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給することが出来ますね。

気になる糖質は10ｇ、脂質は9gと、とても優秀。

１本満足バーの種類はチョコ味・ストロベリーありますが、比較してみましょう！

種類 糖質 脂質 タンパク質
ヨーグルト味 10g 9g 15ｇ
ストロベリー味 11g 8.8g 15ｇ
チョコ味 11g 8.5g 15ｇ

どれもほぼ同じ位のPFCバランスになっているようですので、お好みで味を選べば良いと思います！

P：Proteinタンパク質　F：Fat 脂質　C： Carbohydrate 炭水化物

略してPFCと表現されます。

農水省推奨のPFCバランスはタンパク質15％、脂質25％、炭水化物60％ですが瘦せやすい身体を作るためのPFCバランスはそれぞれ同程度の割合と言われています。

Pタンパク質：30％　F脂質：30％　C炭水化物:40％

Pタンパク質：40％　F脂質：30％　C炭水化物:30％

などですね。

 

タンパク質がしっかりとれるおやつを選ぶ理由は？

ダイエット中におすすめ！コンビニで買える低糖質おやつ　血糖値が上がりにくい甘味料もご紹介します

タンパク質不足は、筋肉量の減少につながり基礎代謝量が低下してしまったり、皮膚のハリが失われたり、髪の毛が弱ってきたりと、何かとトラブルの原因になるのでダイエット中は特に気を付けたい栄養素だと思います。

人間の体は主に水分とタンパク質と脂質で出来上がっている事を忘れずに…

 

折角スリムになったとしても、ゲッソリやつれてしまっては美しくなるどころか台無しですから、私はダイエット中は意識して食べてるようにしています。

 

血糖値が上がりにくい甘味料はあるの？

ダイエット中におすすめ！手軽にコンビニで買える低糖質おやつをご紹介

 

ホッと一息のブレイクの時、甘みのある飲み物が飲めたらおやつは我慢できるのにな～って事ありませんか？

でもダイエット中は甘い飲み物は厳禁！と皆さん意思の力で、グッとこらえて頑張りますよね(^^)

そんな時に血糖値を上昇をさせない夢のような甘味料があれば…

『そんな都合のよい甘味料あるの？？』とお思いの方。

実はあるんです～

それで早速見ていきましょう！

 

糖質について

ダイエット中におすすめ！コンビニで買える低糖質おやつ　血糖値が上がりにくい甘味料もご紹介します

『炭水化物＝糖質＋食物繊維』ですが

『糖質＝炭水化物－食物繊維』とも言えます。

※食物繊維は人間の消化酵素では消化されにくい難消化成分のこと

では、ほんの少しですが簡単に糖質の説明をしたいと思います。

上の表で言うと、水色の部分の単糖類（果糖を除く）二糖類（ショ糖＝砂糖、乳糖）が血糖値を上げる糖質になります。

※果糖（果物・はちみつ）は血糖値は上げないけれど中性脂肪になりやすいと言われている糖質です

表中黄色の少糖類（オリゴ糖）、多糖類（主食類、根菜類）は血糖値の上昇がゆるやかな糖質と呼ばれています。

表中黄色の人工甘味料（アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムK）はブドウ糖に変換されず、血糖値に影響を与えないものもあると言われている甘味料ですが、種類により砂糖の200～600倍の強い甘さがあるので甘さを感じる味覚が鈍感になり、より甘いものが食べたくなるといった欲求が出る可能性があると言われています。

糖アルコールにはマルチトール、キシリトール、エリスリトールがあります。

『キシリトール』はガムで有名ですよね。

マルチトール、キシリトールは砂糖（ショ糖）の約半分程度の血糖値を上昇させる働きがあります。

こんな風に糖質の種類が分かれていてそれぞれの特徴があるのですが、この中に唯一血糖値を上げないものがあります。

それは糖アルコール類の『エリスリトール』☆彡

私達ダイエッターにとってなんてブラボーな甘味料なんでしょうか。

嬉しすぎます…

 

エリスリトールとは

 

トウモロコシや小麦のでんぷん、イモ類などを原材料に、酵母で発酵させて製造されたもので、天然由来の糖アルコール（希少糖）に分類されます。

エリスリトールのカロリーは砂糖が1ｇ：4kcalに対して、1ｇ：0.24kcalと大変低く、甘さは砂糖の70～75％と言われています（スッキリした甘み）

糖質は基本的に血糖値を上げる物質ですが、エリスリトールは人間が分解できる酵素を持っていないため、摂取したほとんどが吸収できずに排出されてしまうので、唯一血糖値が上がらない天然由来の糖質と言われています。

また、安全性も高くアメリカののFDA（食品医薬品局）や日本の食品安全委員会でも副作用や危険性は示唆されていません。

※ただし、摂りすぎると腹部膨満感をおこしたり、お腹が緩くなったりすることもあるようです。

糖質制限中には是非利用したいですよね！！

 

 

エリスリトールはどこで買えるの？


私はスーパーで買う場合はSARAYAの『ラカントS』と言うものを買っています。

こちらの『ラカントS』はエリスリトールと羅漢果（ラカンカ）の高純度エキスをバランスよく配合することにより砂糖に甘さに近づける工夫をして作られている商品だそうです。

購入先のスーパーによって多少の価格は違うと思いますが300ｇで1,160円程度と上白糖やてんさい糖やきび糖などよりはお高めですが、それだけに使い過ぎを防ぐ事が出来そうですよね。

 


Amazonや楽天市場などネットショップで注文をするときは『エリスリトール』を選びます。

Amazonでは1kgで1,100円ほどで送料込みで購入できます。

『ラカントS』より３倍強の量で同じ位の価格なので、心おきなく毎日の料理に使用できるのはこちらかもしれませんｗ

色々な種類のエリスリトールがありますが、だいたいが1kg当たり1,000円前後が相場のようですね。

 

まとめ

ダイエット中におすすめ！手軽にコンビニで買える低糖質おやつをご紹介

今日は、ダイエット中におすすめのおやつとその理由、血糖値が上がりにくい甘味料を紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか？

何でもそうですが継続することが1番大事ですよね。

ストイックになりすぎて『あー、もうやめた！！』となっては元も子もありません。

今回ご紹介した記事の血糖値を上げにくいもの、よく噛むもの、ダイエットの助っ人になる栄養素のあるものを選ぶというポイントを参考にしておやつを選んで下さったら嬉しいです。

ストレスなく楽しく美味しく♡

ダイエットを続けて理想の自分を手に入れて下さいね！

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